Musialem napisac nowy temat bo do tamtego o mojej klatce juz nikt nie chcil zagladac Chodzi mi o trening atc jaki przez najblizsze 3 tyg zamierzam wykonywać pozniej zamiierzam przejsc na trening masowy. http://www.sfd.pl/temat267397/ tutaj moje foty. Pytanie jest nastepujace czy dobrze przerobilem trening Michaila(powodem przerobek jest [...]
po 1 jaki starz, ze partia 2x tydzien? na klate za duzo jak na 2 razy KLATKA: pn wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-15 czw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
Dzieki bardzo bardzo:) Jednak narazie przez 3 tyg planuje robic atc ale ze wzgledu na moje problemy z kolanem musialem wprowadzic w nim pare zmian. I chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) [...]
Moim zdaniem to tak: barki wywal jedno wyciskanie najlepiej zza karku i wywal unoszene sztangi przodem. na tric dodaj jakies jeszcze wyciskanie fran lub sciaganie linek wyciagu plecy wogole do zamiany czyli zostaw tylko podciaganie w szerokim dodaj podciaganie sztangi lub sztangiellki w opadzie (mozesz tez zastosowac oba na raz) i dodaj martwy [...]
podobnie - wyciskanie zza karku i wznosy w opadzie. Proponowłbym jeszcze eksperymentalnie połączyć trening barków i pleców - np. podciąganie i wznosy boczne i obowiązkowo martwy ciąg ale w granicach (8-12 powtórzeń) wg zaleceń Michaila - sam wypróbowałem i polecam. szarpnie bary do tyłu.
Cześć Dzi. Z doświadczonych osób to " Mam tylko was na tym forum . Arty krzycha czytam wszystkie i pewnie nie mineła mnie ta przyjemność. Z tą " Pełną seria chodziło mi o 12 powtórzeń" nie 25 !! Czym grozi "Strzelanie w barkach ( jak robie wzniosy przed siebie/bokiem jest najgorzej ). Może taki trening 1 - Unoszenie [...]
Cześć.Mam lekką załamke z powodu barków na których nie poszła wogóle siła, no możetroche. Napisze mój plan : 1 - 15 minut rozgrzewki 2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 25 3 - Wymachy hantli bokiem 4 x 15-20 4 - unoszeniesztangi przed siebie 4x15 5 - Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia do brody 4x20 Wszystko [...]
[...] nad kapturami, żeby to wyrównać. Aha, co bys powiedział na to, aby Szrugsy robić nie z plecami,ale razem z barkami. Mawashi chyba tak radził, bo przy barkach pracują takze kaptury, a ja wykonuje wyciskanie zza karku i unoszenie hatli w opadzie, wiec mógłbym przetrenować jakbym robił jeszcze oprócz tego szrugsy w inny dzień razem z plecami.
Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]
[...] odnosnie barkow. Postanowilem odciazyc troche i dac luz masakrowanej przeze mnie zawsze klatce i sie zajawilem na barki. Robie je 2x w tygodniu ale sila kiepsko. Chcialem wyciskanie zza karku wzmocnic, jakie dodatkowe cwiczenia mialy by pozytywny wplyw na wyniki silowe. Male mam doswiadczenie w cwiczeniu naramiennych, ale widze, ze chyba [...]
Hej! Liczac na to ze spece od odzywiania - bede rowniez mieli wiedze w zakresie treningu - chcialem zapytać Was o opinie. Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY [...]
[...] twardej nawierzchni, a w miescie raczej tylko taka jest. Dlatego tez pomijam nogi w cwiczeniach na silowni. Ostatnio przy kreatynie lecial taki plan: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max regresja wyciskanie sztangi glowa w dol 2*10 rozpiętki w bramie 4*10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4*10 uginanie ze sztanga na [...]
Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]
Co myslicie o tym planie? Co o nim sadzicie? co mozna w nim zmienic co dodac. (To nie jest mój plan, wstawiłem go na zyczenie mojego kumpla który ustalił sobie taki trening) WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii progresja 1210864 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dół 4 serie 10101010 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] mowiliscie jeden gotowy plan (tylko troszke go przerobilem) i ulozylem 1 nowy aby wykonywac obydwa naprzeminennie po 6 tyg i zmaina i prosze abyscie je ocenili 1 plan PON wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2 rozpietki na poziomie 4x10-12 tric wyciskanie francuzkie lezac 8-6-6-4 wyciskanie francuzkie [...]
[...] treningi /cięzki,lekki/ do chęci i energii jaką posiadam w danym dniu treningowym ? I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ?,np na jednym treningu robie wyciskanie sztangi na barki a na drugim wyciskanie sztangielek. plan treningu miałbym taki jak przy HST: przysiady na zmiane z martwym ciągiem 2x łydki 2x wyciskanie na [...]